علت بی‌خوابی در کودکان چیست و راهکارهای آن چگونه است؟
ساعات خواب توصیه شده در هر شبانه روز بسته به سن ممکن است متفاوت باشد. هر کودکی متفاوت است، بنابراین وقتی بگذارید تا بررسی کنید و بفهمید چه چیزی برای کودک شما بهتر است. در زیر یک فهرست راهنمای نمونه برای شما ارائه شده است:
- 0-11 ماه – 14 تا 18 ساعت در روز
- 1-2 سال – 10 تا 14 ساعت در روز
- 3-5 سال – 10 تا 13 ساعت در روز
- 6-13 سال – 9 تا 11 ساعت در روز
- 18-14 سال – 8 تا 9 ساعت در روز
تأثیر کمبود خواب و بی‌خوابی در کودکان
مشکلات خواب از رایج‌ترین موضوعاتی است که والدین با آن روبرو هستند. وقتی بچه‌ها به مدت کافی نخوابند، علائم رفتاری، ادراکی (ذهنی) و عاطفی زیر ممکن است رخ دهد:
- خواب‌آلودگی در طول روز
- مسائل مربوط به درس خواندن و معاشرت و روابط اجتماعی
- زودرنجی و بدخلقی
- دامنه توجه کوتاه‌تر
- عدم تمرکز و توجه
- افزایش مشکل فراموشی
- کاهش عملکرد تحصیلی
- عدم علاقه و انگیزه
- مشکل در یادگیری اطلاعات جدید
- مشکل در نظم دادن و کنترل احساسات
- افزایش مشکلات عاطفی
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- ضعیف‌تر شدن حافظه
- افزایش تکانش گری
- خطر بالاتر بروز حوادث برای فرد
- افزایش استرس
- بالاتر رفتن احتمال و میزان چاقی
- ضعف در سلامت روان
دلایلی که ممکن است منجر به بی‌خوابی کودک شوند
اگر کودک شما دائماً در به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل دارد، سعی کنید به علت آن پی ببرید. در اینجا برخی از دلایل عمده‌ای که نشان می‌دهد کودکان ممکن است با خوابیدن مقابله کنند یا مشکل بی‌خوابی دارند، وجود دارد.
نیازهای مختلف خواب
همانند بزرگ‌سالان، هر یک از کودکان، بنا بر شرایط منحصربه‌فردی که هر یک از آن‌ها دارند، به مقادیر مختلفی از خواب نیاز دارند. در بعضی از آن‌ها ممکن است 9 ساعت خواب شبانه خوب باشد درحالی‌که بچه‌های دیگر برای داشتن یک استراحت کامل، حداقل به 11 ساعت خواب یا بیشتر نیاز دارند.
به طور متوسط، بیشتر کودکان در سنین مدرسه به حدود 10 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند. مراقب علائمی باشید که نشان می‌دهد کودک شما خواب کافی ندارد، مانند اینکه صبح نمی‌تواند به راحتی از خواب بیدار شود، در تمرکز مشکل دارد یا بیش فعال باشد.
عدم گذار
گاهی اوقات ممکن است انتقال و گذار کافی بین زمان فعالیت و زمان خواب وجود نداشته باشد. اگر بچه‌ها به خاطر دیدن فیلم، بازی کردن یا انجام تکالیف بسیار فعال بوده باشند، انتقال یکدفعه ی آن‌ها به رختخواب و خوابیدن برای آن‌ها ممکن است دشوار شود. اگر اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به رختخواب، برای مدتی آرام می‌مانند، احتمالاً موفقیت بیشتری در خواباندن آن‌ها خواهید داشت.
خستگی بیش‌ازحد
کودکان در سن مدرسه ممکن است در بین تکالیف، زمان‌های بازی و فعالیت‌های بعد از مدرسه، خیلی دیر به خواب روند. خستگی بیش‌ازحد در واقع می‌تواند در بسیاری از بچه‌ها منجر به بیش فعالی شود که می‌تواند خوابیدن را حتی دشوارتر کند.
اگر مرتباً از ساعت خواب کودک شما گذشته و او هنوز در حال انجام تکالیف باشد، روشهایی برای مدیریت سایر فعالیت‌های بعد از مدرسه پیدا کنید تا وقت بیشتری برای انجام تکالیف اختصاص دهید یا با معلمان در مورد چگونگی کمک به حجم کارهای مدرسه صحبت کنید. همچنین می‌توانید بلافاصله بعد از مدرسه تکالیف را برنامه‌ریزی کنید تا بچه‌ها قبل از اینکه فعالیت فوق‌برنامه‌ای داشته باشند، کارهای مدرسه را به پایان برسانند.
کودک به قدر کافی خسته نشده است
اگر کودک شما بعد از مدرسه تا بعد از ظهر و تا دیروقت چرت می‌زند، ممکن است در زمان خواب او اختلال ایجاد شود. نگذارید چرت بزند، او را وادار کنید که کارهای مدرسه را زود انجام دهد و شام را زودتر بکشید تا بتوانید او را زودتر برای خوابیدن آماده کنید. در آخر هفته‌ها یا در تابستان مطمئن شوید که کودک شما به قدر کافی فعال باشد و یک روز شلوغ داشته باشد تا او قبل از خواب به قدر کافی خسته شود.
رشد حس استقلال
بچه‌های سنین مدرسه دائماً زمینه‌های استقلال یافته تازه خود را به رخ می‌کشند و زمان خواب می‌تواند یکی از زمان‌هایی باشد که می‌خواهند آن را کنترل کنند. سعی کنید تا آنجا که ممکن است گزینه‌های انتخابی را بین چیزهای خاص انتخاب کنید (“آیا این لباس خواب را می‌خواهی یا آن لباس خواب دیگر؟” یا” آیا حمام کف یا حمام بدون کف می‌خواهی؟”)، البته باید زمان خواب را به یک قاعده‌ی محکم و غیرقابل بحث تبدیل کنید.
